jajka po treningu

[...] na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z [...]

[...] Ryby, mięso tylko chude? A no i najważniejsze – wliczać warzywa do bilansu?? Póki co trzymam się tego: - źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz [...]

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]

10/4 PULL (plecy, biceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,281kcal/174B/114T/138W Śniadanie: trzy jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 335kcal/22B/20T/15W Drugi: wafle ryżowe z 100g łososia wędzonego: 237 kcal/24B/9T/14W Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka [...]

Dzisiaj rano na czczo waga wskazywała 86.8 kg. Cały czas w dół schodzi, a na tym etapie robienia formy to cieszy. Na śniadanie 4 jajka gotowane, 40 gram owsianki z szklanką mleka 0.5% i pół jabłka. Na treningu dziś same kompleksy sztangowe 10 obwodów po 6 powt. każde ćwiczenie, ale o tym to po treningu :-).

18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]

To ja mam kolejne pytanie. Będąc na LC koncentruje węgle przed i po treningu, po treningu jest to chyba zawsze placek z takich składników: owsianka 60-80g, 2 jajka, 10g białka w proszku, jabłko, kakao, rodzynki, smażę na maśle klarownych. I taki placek ma trochę białka, trochę tłuszczu i trochę wegli. Juz kilka razy czytałem słowa Xzaara, ale nie [...]

[...] minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek 1: 100g płatków owsianych + 3 jajka Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 1 jajko Posiłek 4: 130g makaronu + 250g piersi Posiłek 5: 130g makaronu + 275g [...]

[...] 24-16 2. 3 obwody 2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę 2.2. allahy 25kg 25-20 2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę Dieta śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, dżemor, karmel, 10g siemienia lnianego z miodem i drożdżak z miodem przed treningiem: 150g ryżu, 200g kurczaka bezpośrednio po treningu: 30g wpc, 400g mleka, 150g masy [...]

[...] na bieg na 10km i chcę go dobrze przebiec. Tak mniej wiecej wygląda moja miska teraz, na wartości proszę nie zwracać aż takiej uwagi. Źródło białek : kurczak/indyk/ryby/jajka/nabiał, węgli: płatki owsiane/makaron pełneziarnisty/ryż/rzadziej kasze. Whey z owocem po treningu. Z góry dziękuję :) [...]

[...] a wpc piję zaraz po treningu czyli jakieś 30-40minut przed posiłkiem nr 3. No i to tylko przykładowa rozpiska z jakiegoś dnia, akurat tak wyszło, najczęściej jem więcej na śniadanie, a chleb wieczorem jakieś 70g (2 kromki) bo jajka same mi nie podchodzą :) Ale dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-11 16:05:10

Współczynnik BMR 1817.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram 7;00 Kreatyna 5g 8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml 10;30 3 Jajka + bułka 14;00 Ryz 100g + kura 100g TRENING kreatyna 5g po treningu Carbo 80cc godzina po treningu [...]

21.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/220 I - owsianka kawowa z z jabłkiem, jajka sadzone II, III - gulasz z jęczmienną i indykiem + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ [...]

31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Musiałam się wspomóc Stano Fusion bo wiedziałam, że mocny trening się szykuje. Dał radę ;-] DIETA 102/50/150 1. kasza jaglana, truskawki, jajka, wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, whey, banan 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 4. śledź , warzywa + warzywa

[...] dobry trening, jednak chyba muszę postarać się o dłuższy sen, bo z regeneracją jakby gorzej. Siła chyba zaczyna spadać. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu parboiled + warzywa 3. 40g whey c6 + 150g banana 4. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu + brązowego + warzywa 5. puszka [...]

[...] seler wyglądający jak frytki i w sumie smakujący podobnie %-) Póki co czekam aż temperatura opadnie i lecę intewałować ! I w jadłospisie nie zostały uwględnione dwa jajka, także makrosy w górę o trochę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07784d0f53f24fe1acf554945f652601.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acd1fcfa901b4422b99747cd20c83ff8.jpg [...]

[...] teraz czy dokladac te izolowane czy raczej skupic sie na wielostawowych w czasie ktorych i tak te miesnie pracuja. Wracajac do pocatku, po treningu poszlo 250g gotowanego cyca kury, 120g makaronu, 250g serka wiejskiego ze swiezymi truskawkami 150g, 3 pomidory. W ciagu dnia owsiane, makaron tunczyk, jajka, migdaly, dynia, ogorki, pomidorki.

[...] i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie mógł...). No nie ma się czym chwalić. Ale dzielnie [...]